健身

健身的好处

1. 增强自信。健身怎么能增强自信心呢？很简单，好身材能让你自我感觉良好，也能让你对能完成自己设定的目标这件事感觉良好。这种自信心可以展现出来，体现在你和他人的交谈与交往当中。此外，还有一个不太科学的解释：当你看上去很好看的时候，你的感觉也会很好。
2. 更有创造力。我锻炼得越多就越健康，我在工作中的表现也越好。我注意到，当我体能最好的时候，我的注意力最集中，效率也最高。

建立目标

可能的健身目标

• 减肥（减掉脂肪）
• 增肌（增长肌肉）
• 增加力量（不一定是增长肌肉）
• 增加肌肉耐力（改善运动表现）
• 改善心血管健康
• 在某些运动上表现更好

一旦决定了健身的主要目标，你就应该想办法创建一系列里程碑，沿着里程碑前进你就一定会到达最终的目标。如果你想减肥，你就要像我那样，确定每一周或每两周减掉的重量。如果你想增长肌肉，你的里程碑就应该是在类似的时间间隔内增加多少肌肉重量。

一定要确保里程碑是可以实现的。如果你设置的里程碑是每周减掉4.5公斤，那么当你无法达成或接近此目标时你很快就会气馁，所以最好设定不那么雄心勃勃的、能够轻松实现的里程碑，而不是遥不可及的目标。不断获得成功的势头可以帮你不断前进，不断给你直到达到最终目标的动力。

保持健康的生活方式

事实上，很多靠节食减肥的人最终又胖了回来，一部分是因为激素分泌让他们感觉饥饿，另外也是因为他们又回到自己的老习惯中。达成健身目标，你的战斗还远没有结束。如果不能切实改变自己的生活方式，你取得的进展很快就会消失。你不能永远节食，所以必须为自己找到一种新的生活方式，将自己辛辛苦苦获得的健身成果保持下去。

你必须弄清楚如何将健康的生活习惯引入你的生活，以便让定期锻炼和健康饮食成为你日常生活的组成部分。这并不容易做到，尤其在你采用极端的节食或健身计划的时候，因此，尽管挨饿可以让你迅速减肥，你最好尝试着引入一系列只比自己当前生活习惯略微严格一点点的节食与锻炼计划。

激励

激励因素

• 听有声书：我跑步或举重的时候会一直听着有声书或者播客，我发现这件事值得我每天都期待。
• 在跑步机上看电视：如果你只允许自己在跑步机上跑步时才看电视，你可能会有更大的动力去跑步。
• 外出跑步：如果你喜欢户外活动，那么外出跑步对你而言可以是一个巨大的动力。